Hochintensives Training verbessert das Gedächtnis und schützt vor Demenz


Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. (Shutterstock)

Zum ersten Mal in der Geschichte der Menschheit gibt es mehr ältere Menschen als jüngere. Dies hat zu einzigartigen gesundheitlichen Herausforderungen geführt. Demenz kann eine der gruseligsten sein - ein schwächender Zustand, der Erinnerungen auslöscht; ein Zustand ohne Heilung.

Aber Demenz muss nicht dein Schicksal sein. Übung schützt unsere Erinnerungen vor dem Löschen und unsere neuesten Untersuchungen zeigen, dass es nie zu spät ist, um anzufangen.

Als außerordentlicher Professor an der Abteilung für Kinesiologie der McMaster University leite ich ein Forscherteam an der NeuroFit Lab, wo wir das gezeigt haben Bewegungsmangel trägt ebenso zum Demenzrisiko bei wie die Genetik.

Unsere neuesten Untersuchungen legen nahe, dass die Intensität der Übung ist wichtig. Wir haben Senioren mit Bewegungsmangel in ein neues Trainingsprogramm aufgenommen und in nur 12 Wochen haben sich ihre Erinnerungen gebessert. Dies geschah jedoch nur für diejenigen, die mit höherer Intensität gingen, und ihr Gedächtniszuwachs hing direkt mit ihrer Verbesserung der körperlichen Fitness zusammen.

Unser nächster Schritt ist es zu verstehen, wie Bewegung das Gehirn verändert - so können wir personalisierte Trainingsvorschriften für die Gesundheit des Gehirns beim Altern festlegen.

Trainiere für ein gesundes Gehirn

In unserer wachsenden alternden Bevölkerung besteht für uns alle ein gewisses Risiko, an Demenz zu erkranken. Dies liegt daran, dass eine bestimmte Menge unseres Schicksals durch biologische Faktoren vorgegeben ist. Altern ist ein kritischer Risikofaktor für Demenz und bestimmte Gene erhöhen auch unser Risiko.

In letzter Zeit haben wir jedoch begonnen, die Rolle zu schätzen, die der Lebensstil spielt. Neue Beweise enthüllen sinkende Demenzraten trotz zunehmender Alterung der Bevölkerung. Der Grund? Verbesserung der Lebensbedingungen, der Bildung und der Gesundheitsversorgung.

Einer der größten Risikofaktoren für die Veränderung ist körperliche Inaktivität. Dies gibt uns die Möglichkeit, für ein gesünderes Gehirn zu trainieren!

Körperliche Aktivität senkt das Risiko

Eine Studie aus meinem Labor untersuchte die Interaktion zwischen genetischer und körperlicher Aktivität in einer Gruppe von mehr als 1,600 älteren Erwachsenen Wer war ein Teil der Kanadische Studie über Gesundheit und Altern.

In unserer Stichprobe hatten rund 25-Prozent einen genetischen Risikofaktor für Demenz, die Mehrheit (rund 75-Prozent) dagegen nicht. Dies ist repräsentativ für die Gesamtbevölkerung. Alle Teilnehmer waren zu Beginn der Studie demenzfrei und wir haben sie fünf Jahre später nachuntersucht.

Hochintensives Training verbessert das Gedächtnis und schützt vor Demenz
Senioren mit Bewegungsmangel nahmen an einem 12-Wochen-Übungsprogramm an der McMaster University teil. Autor zur Verfügung gestellt

Folgendes haben wir herausgefunden: 21 Prozent der Menschen mit einem genetischen Risiko, die an Demenz und körperlicher Aktivität leiden, hatten keinen Einfluss auf diese Gruppe. Im Gegensatz dazu hatten Menschen ohne genetisches Risiko ein signifikant geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken, als diejenigen, die inaktiv waren.

Entscheidend ist, dass diejenigen, die inaktiv waren, einem ähnlichen Risiko ausgesetzt waren wie diejenigen, die genetisch für Demenz prädisponiert waren, was darauf hindeutet, dass körperliche Inaktivität einen gesunden Satz von Genen zunichte machen kann. Sie können Ihre Gene nicht ändern, aber Sie können Ihren Lebensstil ändern!

Bewegung wirkt wie ein Dünger

Es stellt sich heraus, dass Bewegung etwas bewirkt, das dem Gehirn hilft, sich selbst zu regenerieren: Es bildet neue Neuronen im Hippocampus und dies verbessert das Gedächtnis.

Obwohl wir nicht genau verstehen, wie dies funktioniert, wissen wir, dass Bewegung den neurotrophen Faktor (BDNF) des Gehirns erhöht, der wie ein Düngemittel das Wachstum, die Funktion und das Überleben der neugeborenen Zellen fördert.

Neugeborene Neuronen passen wie Puzzleteile zusammen, wobei jedes Neuron einen anderen Aspekt eines Gedächtnisses darstellt. Wenn wir mehr neugeborene Neuronen haben, können wir Erinnerungen erzeugen, die detaillierter und weniger fehleranfällig sind. Sie werden sich beispielsweise richtig erinnern, ob Sie heute oder gestern Ihre Medikamente eingenommen haben oder wo Sie Ihr Auto auf einem belebten Parkplatz geparkt haben.

Wir haben gezeigt, dass sich das neurogeneseabhängige Gedächtnis bei beiden durch Training verbessert jung und Telefongebühren sparen Erwachsene.

Es ist wichtig, wie viel Sie schwitzen

Die Senioren nahmen an drei Sitzungen pro Woche teil. Einige führten ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) oder ein kontinuierliches Training mit mittlerer Intensität (MICT) durch, während eine separate Kontrollgruppe sich ausschließlich mit Stretching befasste.

Hochintensives Training verbessert das Gedächtnis und schützt vor Demenz
Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie die Intensität Ihrer Aktivität erhöhen. Autor zur Verfügung gestellt

Das HIIT-Protokoll beinhaltete vier Sätze intensiven Trainings auf einem Laufband für vier Minuten, gefolgt von einer Erholungsphase. Das MICT-Protokoll umfasste eine Reihe von Aerobic-Übungen mittlerer Intensität für fast 50 Minuten. Alle Übungen wurden auf das aktuelle Fitnessniveau der Senioren abgestimmt.

Nur Senioren in der HIIT-Gruppe zeigten wesentliche Verbesserungen des neurogeneseabhängigen Gedächtnisses. Es gab keine Verbesserung bei der MICT oder den Kontrollgruppen.

Die Ergebnisse sind vielversprechend, da sie darauf hindeuten, dass es nie zu spät ist, die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität für das Gehirn zu nutzen. Wenn Sie jedoch zu spät beginnen und die Ergebnisse schnell sehen möchten, sollten Sie nach unseren Untersuchungen möglicherweise die Intensität Ihres Trainings erhöhen.

Sie können dies tun, indem Sie Hügel in Ihren täglichen Spaziergang einbeziehen und das Tempo zwischen den Lichtmasten erhöhen. Dies wird helfen, Demenz in Schach zu halten, um die ständig wachsende Zahl von Senioren länger gesund zu halten.

Über den Autor

Jennifer J Heisz, außerordentliche Professorin für Kinesiologie und stellvertretende Direktorin (Senioren) des Center of Excellence für körperliche Aktivität, McMaster University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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