Mighty Natürliche

Killer-Couches: Aktiv zu sein ist besser als optimale Gewicht und Sesshaften

Killer-Couches: Aktiv zu sein ist besser als optimale Gewicht und Sesshaften

Die Verbindung zwischen Bewegung, Ernährung und Krankheit wurde für eine längere Zeit erkannt. Der griechische Arzt Hippokrates (460-370BC), schrieb:

Essen allein wird auch nicht einen Mann zu halten; er muss auch Sport treiben. Für Essen und Bewegung ... zusammenarbeiten, die Gesundheit zu produzieren.

Kaum ein Tag vergeht ohne eine Schlagzeile über eine Adipositas-Epidemie und die Gefahren für die Gesundheit. Die Debatte wird oft als eine einfache Wahl zwischen Fett abgefaßt und dünn; hohen BMI Lesung oder niedrig ist. Aber es ist ein Ansatz, der die eigentliche Punkt Risiken fehlt -, dass die Menschen immer, Gewicht zu verlieren ist eine komplexe Angelegenheit und langfristiges Projekt, anstatt eine Antwort in einer kurzen Gleichung oder Crash-Diät gefunden.

Adipositas ist sehr oft definiert mit BMIOder der Body-Mass-Index, der aus dem Verhältnis von Körpergewicht zu Höhe berechnet wird quadriert. Bei Erwachsenen, in denen das Wachstum in der Höhe angehalten hat, jede Gewichtszunahme, in der Regel Körperfett, wird BMI erhöhen. Die Angst vor den gesundheitlichen Risiken damit verbunden sind, da die Klassifizierung der BMI-Kategorien gegen erhöhten Risiken für vermeidbare, nicht übertragbare Krankheiten zugeordnet wurde. Höhere BMI-Werte wurden gesehen erhöhen Risiko bestimmter Krebserkrankungen, Krankheit und Diabetes Herz.

Und so suchen wir nach Wegen, um unsere Körperfett zu reduzieren und die Risiken senken. Die Ursache für eine erhöhte BMI zwischen der Energie, die wir nehmen in (Nahrung) als ein Ungleichgewicht vereinfacht werden, und das, was für das Leben und Durchführung von Arbeiten, Tätigkeiten aufgewendet wird, Bewegung oder Sport. Wenn wir mehr Energie essen, als wir verwenden, wird der Überschuss gespeichert und erhöht das Körpergewicht, und der effizienteste Weg, der Körper diese überschüssige Energie zu speichern gefunden hat, ist als Fettgewebe.

Wohnen Hand-zu-Mund

So eine scheinbar einfache Beziehung, in der Gewichtszunahme ist das Ergebnis von mehr Nahrung als verbrauchte Energie gegessen ist, sollte einfach sein, zu lösen. Doch trotz aller Lösungen und Beratung in der großen angeboten Anzahl der diätetischen Bücher und ArtikelGeht der Anstieg der Fettleibigkeit zügig voran. Wie kommt es also, dass wir noch die Wissenschaft anwenden kämpfen, um die Energie-Ungleichgewicht zu korrigieren und seine Auswirkungen auf die Gesundheit umkehren? Sicherlich die beste und einzige Rat wäre, weniger zu essen und mehr Sport treiben?

Bei näherer Betrachtung der "einfachen" Gleichung, Gewichtsmanagement (Körpergewicht entspricht Lebensmittel in, minus Energie verwendet wird), zeigt, dass die Kontrolle der Nahrungsaufnahme und Energieverbrauch sind komplex selbst und viele Faktoren.

Zur Änderung verbraucht die Menge scheint das Ziel für die meisten Interventionen und einfachste Teil der Energiebilanz Beziehung zu sein, zu beschäftigen und es gibt viele zur Verfügung Diäten zur Auswahl. Viele von ihnen können eine kurzfristige Auswirkungen auf das Körpergewicht haben, aber keine haben eine nachhaltige Wirkung.

Körper Shock

Ein Grund dafür, dass Diäten scheinen nicht nachhaltig zu sein, wie ein Verfahren für eine längere Gewichtsmanagement ist, dass der Körper in der Lage ist, zu einer verminderten Nahrungsaufnahme zu erkennen und darauf reagieren, was zu erhöhten Appetit führt, niedriger Energieverbrauch und die veränderten Verhalten. Oft ist das Ergebnis ein durch eine Rückkehr zur Vor-Diät Gewicht gefolgt Gewichtsreduktion, was zu der sogenannten "Jo-yoing" Körpergewicht.

Einfach sagen die Menschen, die sie benötigen, zu reduzieren, wie viele Kalorien sie essen und mehr zu trainieren nicht gearbeitet hat. Ein Teil davon kann zu einem Glauben zurückzuführen sein, dass die Ernährung ist das Hauptproblem, und dass Gewichtsverlust durch weniger essen wird der Weg, um das Problem zu lösen. Einige Berichterstattung der Ausgabe zeigt an, dass Völlerei von Individuen ist die Frage - Dass die Menschen essen die falschen Nahrungsmittel und zu viel von ihnen. Die große Anzahl der verfügbaren Diäten Beratung bieten enthalten oft widersprüchliche Ratschläge über Lebensmittel und versprechen mehr Gewichtsverlust und Nutzen als jede jemals geliefert haben. Wenn die Auswirkungen von Diäten gemessen worden tun sie für die meisten Menschen zu Gewichtsverlust führen, aber nie für jedermann und selten für jedermann für einen längeren Zeitraum (über 18 Monate).

Es ist klar, aus vielen Studien, dass nicht jeder in einer Behandlung oder Forschungsgruppe in gleicher Weise reagiert. In Ernährungsstudien gibt es immer diejenigen, die gut an die Aufmerksamkeit und Veränderungen in der Ernährung reagieren und andere, die nicht und Gewicht noch erhöhen. Noch Interpretation der Daten wird oft an alle mit dem gleichen "Bedingung" hochgerechnet und eine Annahme getroffen wird, dass die gesamte Population von derselben Intervention profitieren.

Brechen It Down

Eine kürzlich Serie von Horizon Programme über Essgewohnheiten versucht einen Einblick in zur Verfügung zu stellen, wie das Problem ein wenig anders zu nähern, indem Sie auf ihre Antworten auf die Fragen abhängig übergewichtigen und fettleibigen Freiwilligen in Kategorien eingeteilt, identifiziert einige Gene mit dem Risiko von im Blut von Übergewicht und Maßnahmen bestimmter Hormone zu sein.

Die Freiwilligen wurden dann in eine von drei Gruppen platziert von den Wissenschaftlern definiert führt die Studie: Konstante cravers, Schmaus und emotionale Esser, und eine andere Diät zu befolgen. Ihr Gewicht wurde über 12 Wochen gemessen. Der Vorschlag, von der Auslegung der Wissenschaftler der Daten war, dass jede Gruppe mit ihrer Energiebilanz Problem zu tun haben, einen anderen Ansatz erforderlich. Es auch verschiedene Kombinationen von Faktoren kann zu verschiedenen Kategorien von Personen noch führenden identifiziert werden.

Fett und Fit

Übung ist eine weitere Intervention verwendet mit der Energie verwendet Seite der Gleichung zu helfen. Aber auch dies ist unwirksam bei der Gewichtsreduktion, haben viele Studien nur gezeigt kleine Vorteile gegenüber Diät alleinin Bezug auf Gewichtsverlust während der Übungen verbrannt, trotz der erheblichen Preissteigerungen bei Energie. Ein Teil davon kann sein, weil Übung Muskelwachstum und der Verlust von Fettmasse während des Trainings stimuliert wird durch die Erhöhung der Muskel ausgeglichen.

Es ist allgemein anerkannt, dass sesshaften Verhalten eine große hat Auswirkungen auf die Gesundheit und Todesfälle durch nicht übertragbare Krankheiten Erhöhungen der technologischen Hilfsmittel und Geräte haben dazu beigetragen, wie Urbanisierung hat. Wir machen weniger Gehen, Stehen und Bewegung als unsere Vorfahren. Es wird mehr Zeit damit verbracht zu sitzen. Noch die Vorteile der einzige geringe Mengen an Aktivität sind klar, und entscheidend ist, die Vorteile gibt es auch für Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind.

Hippokrates kann der erste gewesen sein, den Punkt zu betrachten, sondern in jüngster Zeit Studien mit Daten aus großen Populationen haben deutlich gemacht. Es ist möglich, gesundheitlichen Folgen durch körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und dass die aktive Übergewicht haben eine bessere Gesundheitsrisiken als "normal" gewichtete Individuen mit einem BMI zwischen 20 und 25, die sesshaft zu verbessern.

Die optimale BMI und hohe Fitness-Level und kann die beste sein für Ihre Risiken für nicht für chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten zu verbessern. Aber wenn Sie übergewichtig sind, dann aktiv zu sein, ist besser als ein optimales Gewicht und sesshaft. Der Killer kann die Couch sein, die nicht unbedingt das Reserverad.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht Das Gespräch.
Lesen Sie die Original Artikel.

Über den Autor

Peter Watt ist ein Reader an der University of Brighton.Peter Watt ist ein Reader bei der University of Brighton. Peter Forschung konzentriert sich auf die Anwendung von stabilen Isotopenmethoden metabolische und physiologische Veränderungen beim Menschen während des Trainings auftreten, zu messen, mit der Anwendung zu gesundheitlichen Problemen, wie zB Diabetes, Fettleibigkeit.

Verwandte Buch:

Führen Sie Ihren Hintern weg !: Ein Durchbruch-Plan, Gewicht zu verlieren und anfangen zu laufen (keine Erfahrung notwendig!)

Autor: Leslie Bonci
Binding: Paperback
Marke: Butler, Sarah Lorge / Bonci, Leslie / Coates, Budd
Studio: Rodale Books
Label: Rodale Books
Herausgeber: Rodale Books
Hersteller: Rodale Books
Angebote - Kaufen Neu aus: $ 5.49 Benutzt von: $ 0.01
Buy Now